Bab 3 KESEIMBANGAN DAN KOMBINASI SENAM

A.Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan yang penting karena digunakan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berjalan, berlari, serta sebagian besar olahraga dan permainan. Latihan keseimbangan bermanfaat meningkatkan kemampuan koordinasi. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan adalah sebagai berikut.

1. Mengangkat Satu Kaki Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas. Gerakannya:

a. Rentangkan kedua lengan ke atas kepala.

b. Angkat satu kaki lurus ke depan.  Lakukan secara perlahan-lahan hingga kaki lurus dengan pinggul.

c. Kaki tumpuan tetap lurus. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki yang   sebelahnya.

2. Menulis Nama Sendiri di Tanah dengan Salah Satu Kaki Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Salah satu kaki (kanan atau kiri) diangkat atau digantung.

Gerakannya:

a. Dengan kaki tergantung, tulislah namamu dengan ujung ibu jari.

b. Perhatikan gerakan ujung jari sewaktu menulis. c. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

 3. Berdiri Menirukan Burung Bangau Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kedua tangan telentang. Gerakannya:

a. Tekuklah kaki kiri dan pertahankan kaki tumpu.

b. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki yang sebelahnya. Berdiri menirukan burung bangau

4. Menirukan Katak Melompat Sikap Permulaan: Badan posisi jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai.

Gerakannya:

a. Pada saat akan jongkok, kedua tangan lurus ke depan. Angkatlah kedua kaki ke atas seperti menirukan gerakan katak melompat.

b. Namun ingat, saat kedua kaki bertumpu pada lantai, kedua tangan tetap lurus ke depan. c. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

B. Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan

Adapun beberapa kombinasi gerakan dalam senam ketangkasan antara lain:

1.      Berjalan Dilanjutkan Guling ke Belakang pada Bidang Miring

Cara melakukan:

a. Berjalanlah ke depan menuju bidang miring.

b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke belakang pada bidang miring.

c. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

2. Berlari Dilanjutkan Guling ke Depan pada Bidang Datar

Cara melakukan:

a. Sebagai awalan yaitu dengan berlari.

b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke depan pada bidang datar.

c. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

3. Guling Depan Dilanjutkan Guling ke Belakang

Dalam melakukan gerakan kombinasi guling depan dan guling belakang, ada tiga kunci utama gerakan yang harus diperhatikan, yaitu: gerakan guling ke depan, gerakan perputaran, dan gerakan guling ke belakang. Cara melakukan rangkaian atau kombinasi guling depan dan guling ke belakang adalah sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan berguling ke depan. Gunakan tengkuk sebagai tumpuan awal gerakan.

b. Setelah sikap akhir guling depan kemudian berputar 180o , dengan cara berputarnya yaitu kaki silang kanan di depan.

c. Selanjutnya lakukan gerakan guling ke belakang.