Bab 8 SENAM KETANGKASAN

A.    Senam Ketangkasan Tanpa Alat

Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan menggunakan matras. Di bawah ini akan dibahas mengenai gerakan roll depan, keseimbangan sikap kapal terbang, dan keseimbangan posisi T.

1.      Roll Depan

Sikap Permulaan:

Badan jongkok, kedua kaki agak dibuka. Kedua tumit diangkat, kedua telapak tangan diletakkan pada matras. Kedua lengan lurus sejajar bahu.

 Gerakan:

a. Angkat pinggul ke atas hingga kedua lutut lurus dan berat badan berada pada kedua tangan.

b. Sambil membengkokkan kedua sikut ke samping, masukkan kepala ke antara kedua tangan sampai seluruh pundak mengenai matras dan pinggul didorong ke depan pelan-pelan.

c. Kemudian badan berguling ke depan dan pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilipat dan kedua tangan memeluk lutut.

d. Dengan demikian badan berguling ke depan bulat hingga jongkok kembali.

2. Sikap Kapal Terbang

  Sikap Permulaan:

Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas.

Gerakan:

a. Rentangkan kedua lengan ke samping lurus.

b. Kemudian sambil membungkukkan badan ke depan, angkat salah satu kaki ke belakang lurus, hingga seluruh badan dan kaki merupakan satu garis lurus.

c. Kaki tumpuan tetap lurus.

d. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki yang sebelah.

3. Keseimbangan Posisi T (Setimbang)

 Sikap Permulaan:

Jongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan siku-siku dengan badan.

Gerakan:

Siswa mencoba berdiri, tangan bebas dilakukan berganti-ganti kaki kiri dan kanan yang diluruskan ke depan.

B.     Senam Ketangkasan dengan Alat

Senam Ketangkasan dengan Alat Bentuk alat yang akan digunakan untuk melakukan senam ketangkasan dengan alat kali ini cukup sederhana terlebih dahulu, yaitu alat balok titian. Untuk lebih jelasnya, marilah kita ikuti pembahasan materi berikut ini.

1.      Keseimbangan Sikap Kapal Terbang di Atas Balok Titian

Caranya:

a. Siswa berdiri di atas balok titian.

b. Selanjutnya kedua lengan direntangkan di samping badan dengan tujuan menjaga keseimbangan badan.

c. Lakukan gerakan keseimbangan sikap kapal terbang secara perlahan-lahan dengan badan dicondongkan ke depan.

2. Rangkaian Keseimbangan Sikap Kapal Terbang dan Keseimbangan Posisi T di Atas Balok Titian

Caranya:

a. Siswa berdiri di atas balok titian.

b. Selanjutnya kedua lengan direntangkan di samping badan dengan tujuan menjaga keseimbangan badan.

c. Lakukan gerakan keseimbangan sikap kapal terbang secara perlahan-lahan dengan badan dicondongkan ke depan.

d. Setelah melakukan keseimbangan sikap kapal terbang untuk sesaat, lalu dilanjutkan melakukan keseimbangan posisi T. Caranya yaitu hanya dengan menarik kaki yang dibawa ke belakang dipindahkan ke depan dan kedua lengan tetap lurus di samping badan.