Bab 4 GERAK DASAR RITMIK

A. Gerak Berir ak Berirak Berirama

Gerakan ritmik adalah gerak tubuh yang beraturan dan berirama. Gerak ritmik dapat dibentuk dari perpaduan berbagai gerak dasar seperti mengayun dan menekuk.

1. Mengayun Lengan

Gerak mengayun lengan merupakan gerakan yang biasa kita lakukan ketika sedang berjalan. Gerakan mengayun tangan ke depan dan ke belakang. Gerakan seperti itu merupakan gerakan dasar mengayun lengan. Pada pelajaran ini kita akan belajar mengayunkan lengan ke berbagai arah.

Lakukan latihan seperti di bawah ini :

Latihan I

Langkah-langkahnya, adalah:

• sikap awal badan berdiri tegak;

• pandangan lurus ke depan;

• kedua tangan diangkat dan luruskan ke depan;

• putar kedua tangan ke depan/ke belakang.

Latihan II

Langkah-langkahnya, adalah:

• sikap awal badan berdiri tegak;

• pandangan lurus ke depan;

• kedua tangan direntangkan ke samping;

• ayunkan dan putar tangan dari siku;

• posisi siku dan bahu sejajar selama mengayun;

• tahan gerakan ini beberapa saat.

2. Mengayunkan Langk an Langkan Langkah Kaki Ketika Berjalan

Aktivitas melangkah adalah kegiatan yang sering kita lakukan. Melangkah

yaitu gerakan mengangkat kaki dan menjatuhkannya ke depan yang dilakukan

secara bergantian. Gerakan ini bila dilakukan dengan teratur akan menciptakan

gerak berirama yang indah dipandang.

Gerakan mengayun langkah kaki adalah sebagai berikut.

• sikap awal badan berdiri tegak;

• pandangan lurus ke depan;

• kedua lengan di samping;

• gerakan langkah memakai hitungan;

• hitungan satu untuk kaki kiri, hitungan dua untuk langkah kaki kanan;

• ketika berjalan kedua lengan diayun searah langkah kaki;

• lakukan langkah kaki dan ayunan secara beraturan.

3. Mengayun Langkah Lari ah Lari

Lari adalah gerakan dasar dalam olahraga. Hampir semua cabang olahragamenggunakan gerak berlari. Gerakan lari yang baik dilakukan dengan mengayunkan kaki secara teratur.

Langkah-langkahnya, adalah:

• sikap awal berdiri dengan pandangan mata lurus ke depan;

• kepalkan kedua tangan di samping badan dengan siku ditekuk;

• mulailah melangkah ke depan dan ayunkan kaki ke belakang;

• ketika kaki berada di belakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat datar;

• lakukan dengan cepat.

4. Menekuk Lutut Menekuk Lutut

Selain gerakan mengayun lengan dan mengayun kaki, gerakan menekuk lutut adalah salah satu dasar gerakan dalam gerak ritmik. Ada bermacam-macam gerakan menekuk lutut, di antaranya sebagai berikut.

a. Gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang

Sebelum melakukan gerakan ini sebaiknya lakukan dahulu pemanasan misalnya lari di tempat. Tujuannya agar persendian lutut lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan gerakan pemanasan lakukan gerakan seperti di bawah ini.

• badan berdiri tegak;

• tarik kaki kanan ke belakang dengan lutut ditekuk hingga punggung kaki menyentuh pinggul;

• pegang kaki dengan tangan kanan;

• tahan beberapa saat;

• ganti dengan kaki yang lain dengan posisi yang sama.

b. Menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian

Gerak lanjutan dari menekuk lutut ditahan di belakang adalah gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian.

Untuk mempraktikkannya ikuti petunjuk di bawah ini.

• badan berdiri tegak pandangan lurus ke depan;

• kedua tangan direntangkan ke samping;

• angkatlah kaki kiri dan kanan bergantian;

• ketika kaki sedang diangkat, lutut ditekuk ke depan;

• lakukan dengan hitungan.

Hitungan 1 mengangkat dan menekuk lutut kanan ke depan.

Hitungan 2 mengangkat dan menekuk kaki kiri ke depan.

B. Gerakan Irama Beregu

Pada pelajaran sebelumnya kita telah mempelajari berbagai macam gerakan dasar berirama. Gerakan tersebut bila disatukan akan menjadi rangkaian gerak berirama. Akan lebih menyenangkan apabila rangkaian gerak berirama tersebut dilakukan secara beregu. Bayangkanlah apabila kamu memainkan alat musik sendirian, meskipun terdengar enak, tetapi kurang menyenangkan. Tetapi kalau memainkan bersama dengan yang lain tentunya akan lebih menyenangkan. Begitu pula dalam rangkaian gerak berirama apabila dilakukan beregu akan lebih menyenangkan. Dalam gerak irama beregu kekompakan dan kebersamaan sangatlah penting. Gerakan berirama juga bisa dilakukan dengan diiringi musik/ lagu yang gembira. Agar kalian dapat lebih memahaminya maka lakukan rangkaian gerak berirama di bawah ini. Selain untuk kesehatan juga untuk melatih kebersamaan, kekompakan, dan keserasian serta kerja sama yang baik dalam regu.

Gerak Jalan

1) Bentuklah satu regu terdiri atas enam orang.

2) Bentuk barisan dua baris.

3) Sikap awal pada posisi siap.

4) Pada hitungan ke-3 mulailah melangkah dengan gerakan berikut secara bersamaan dengan langkah-langkahnya, adalah:

• hitungan ke-1 melangkahkan kaki kiri dan hitungan kedua dengan langkah kaki kanan;

• posisi tangan diayun searah langkah kaki;

• posisi kaki ketika diangkat dengan lutut ditekuk sehingga paha tampak datar;

• lakukan secara kompak.